Si vous souhaitez perdre du poids et tonifier les muscles de vos jambes, le stepper sera l'un de vos favoris à la salle de sport. Nous te disons tout ce que tu dois savoir sur la machine escaliers !
Les machines d'escalier sont idéales pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à tonifier leurs jambes. En fait, les principaux muscles du bas du corps qui travaillent sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Pour un entraînement complet, ne relâchez pas le poids de vos jambes en poussant contre les mains courantes lorsque vous utilisez le stepper. N'appliquez qu'une légère pression pour équilibrer et gardez vos épaules en arrière tout en regardant vers l'avant. Et surtout, n'oubliez pas de bien attacher vos lacets pour éviter un vilain accident.
Si vous n'avez jamais essayé une machine d'escalier, c'est un exercice à faible impact qui fait pomper votre cœur et vos jambes d'une manière très différente des autres exercices cardio comme les squats, les tapis roulants, les vélos et les vélos elliptiques. . Mauvais. De plus, contrairement à d'autres machines, vous pouvez facilement augmenter l'intensité.
Tout d'abord, il faut savoir que l'utilisation de cette machine est très simple
et qu'il suffit de quelques conseils pour démarrer. Placez ensuite chaque pied sur sa propre plate-forme et gardez le dos droit pour maintenir une bonne posture.
Aussi, essayez de ne pas vous accrocher à la barre, même si c'est tentant, car vous brûlerez plus de calories. D'autre part, vous pouvez garder votre équilibre avec un peu de soutien sans ajouter de poids.
Ensuite, essayez de faire chaque pas avec tout votre pied. En fait, de nombreuses personnes n'utilisent que leurs orteils, ce qui réduit leur amplitude de mouvement. La liberté de mouvement est importante. Pour en tirer le meilleur parti, étendez complètement le pas avant de changer de jambe. Aussi, minimisez l'utilisation des mains courantes au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec le mouvement de la machine. Vos muscles sont plus sollicités et travaillent plus fort. Par conséquent, vous brûlez plus de calories pendant l'exercice. Limiter l'utilisation des mains courantes peut également faire une grande différence, car cela vous permet de vous concentrer sur le maintien d'une bonne posture.
Quels sont les avantages de la machine d'escalier?
1. Facile à utiliser
Tout d'abord, la machine est facile à utiliser et ne nécessite aucune technique difficile ou compétence particulière à apprendre. En fait, son approche est beaucoup plus simple que celle des autres machines cardio, vous permettant de vous concentrer sur votre entraînement sans risque de blessure.
2. Formation à faible impact
Deuxièmement, la machine d'escalier bénéficie d'un entraînement de faible intensité et est plus respectueuse des articulations. Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes de poids lourds et les athlètes ayant des problèmes de genou ou de hanche.
3. Observer les progrès
Enfin, vous devez considérer que la plupart des steppers ont des écrans avec différents entraînements programmés. Ceux-ci vous permettent également de contrôler votre vitesse, vos pas par minute, la distance parcourue et les calories brûlées.
Idéal pour perdre du poids et se tonifier !
Si la perte de poids est l'un de vos objectifs, vous adorerez la machine à escaliers. Une machine d'escalier fournit non seulement une incroyable combustion de calories lors de son utilisation, mais elle vous aide également à vous tonifier !