La question cruciale, comment préserver ma masse musculaire tout en souhaitant bruler ma masse graisseuse… ?
Nous avons l’impression d’être enfermés dans un cercle vicieux , chacun a du connaître ce résultat de perte de poids qui souvent va combiner certes du gras mais également votre précieuse masse musculaire que vous avez soigneusement travaillé de manière acharnée !
Utilisez des poids lors de vos séances
N’exagérez pas les poids que vous souhaitez lever, cela mènerait à la blessure.
La meilleure manière de soulever des charges lourdes, de développer votre force et de préserver votre masse musculaire si précieuse sera d'utiliser des mouvements divers et variés. Les mouvements composés sont des mouvements qui entraînent plusieurs groupes musculaires grâce à de multiples actions sollicitant divers articulations de votre corps.
Nous vous proposons d’utiliser ce circuit afin de varier et travailler la quasi-totalité de vos muscles. Ce type d’enchainement propose de créer beaucoup plus de force et de puissance que les exercices singuliers et redondants.
En soulevant plus de masse, cela procure une plus grande chance d’explosivité de vos muscles.
Exemple d’exercices :
- Presses sur banc – inclinées ou plates
- Presses d'épaules – debout ou bien assis
- Deadlifts
- Squats
- Presse des jambes
- Tractions
Préservez un déficit calorique moindre !
Avec une baisse d’alimentation et donc de votre apport calorique, cela peut entraîner une perte de poids et des excédents stimulant le gain musculaire. Cependant un compromis est nécessaire pour la diminution de la graisse corporelle tout en augmentant la masse musculaire maigre. Mangez a votre faim tout en restant sain !
Un exemple flagrant, celui de personnes obèses qui ont suivi un programme de perte de poids considérables et rapides rapportent également des données de pertes de masses musculaires allant jusqu'à 10% ! Au contraire prenons exemple sur les combattants professionnels, qui lors des jours précédents leurs combats doivent effectuer les fameux « cutting ». Ces derniers ont tendance à perdre « seulement » 1.5% en moyenne de leurs masses musculaires.
Temps et persévérance
Hélas sur ce point aucune magie de réalisable, il s’agit peut-être de la recommandation la plus difficile de tous, mais il est primordial de l’accepter : il est également question de temps dans la réalisation de ses objectifs.
Point positif cependant, notre corps a tendance à montrer dans un laps de temps relativement rapide les premiers effets bénéfiques(ou non..) lors d’un changement radical sur celui-ci !
Qui n’a jamais aperçu sa petite « bouée » après une semaine de vacances et de lâcher prise, ou qui n’a jamais été satisfait de voir ses premiers résultats avec une discipline stricte seulement après quelques jours.
Évidemment, vous remarquez que vous ferez de gros gains lors du commencement, ils ralentiront naturellement avec le temps mais n’en seront que meilleurs ! Rappelez-vous, les petits ruisseaux font les grandes rivières !