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    Corde à sauter : 4 exercices pour votre routine fitness

    Corde à sauter : 4 exercices pour votre routine fitness - Strakk

    Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir un entraînement simple (mais efficace, promis !) de 4 exercices.

    Que vous commenciez tout juste votre parcours de fitness avec une corde à sauter ou que vous veniez d'acquérir votre première corde à sauter Strakk, nous sommes heureux de vous présenter notre guide d'entraînement fait pour vous !

    Dans ce guide, vous apprendrez quels sont les exercices sur lesquels vous devez vous concentrer, les conseils techniques auxquels vous devez prêter attention et les avantages d’intégrer ce type d’exercices dans votre routine.

     

    Quelle corde à sauter choisir ?

    Pourquoi ne pas se laisser tenter par l’un de nos produits phares. La Jumping Strakk est accompagnée de poids dans chaque poignée afin d’offrir un maintien parfait.  Cela en fait un produit ergonomique et facilement transportable avec son sac de transport By Strakk ! La corde Strakk est un excellent choix pour une pratique intermédiaire ou bien débutante. Peu importe votre taille, la Jumping Strakk offre une corde réglable à souhait.

     

    Les avantages de la corde à sauter !

    La corde à sauter est l’un des exercices les plus complets du fitness. En sautant sur place plus ou moins rapidement, ces exercices permettent de solliciter un très grand nombre de muscles : jambes, cuisses, fessiers, bras mais également les abdominaux et le dos !

    Les sauts réguliers permettent de tonifier, de sculpter les muscles en profondeur mais aussi de brûler des calories rapidement. En effet, 15 minutes de cordes à sauter permettent de brûler 725 calories soit plus que pendant 30 minutes de jogging.

     

    Assez parlé, place aux exercices ! #WeAreStrakkers

     

    Exercice 1 - Le jogging sur place :

    Exercice idéal pour débuter une séance ! Le jogging sur place peut être à la fois pratiqué en échauffement mais également en exercice de récupération dans vos séances.

    Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à sauter d’un pied sur l’autre tout en faisant passer la corde à chaque changement de pied. Commencer sur le pied droit, faites une impulsion pour faire passer la corde par-dessus vous, puis atterrissez sur le pied gauche et faites à nouveau un petit saut pour faire passer la corde, et cela ainsi de suite.

     

    Exercice 2 – Pieds joints :

    Exercice traditionnel de corde à sauter ! Cet exercice consiste à réaliser de petits bonds avec les deux jambes afin de faire passer la corde sous vos pieds.

    Pour augmenter l’intensité de cet exercice, essayez d’accélérer la vitesse de vos bonds et de rotation de la corde autour de vous.

     

    Exercice 3 - Le pas de côté : 

    Exercice parfait pour travailler la coordination ! Cet exercice consiste à imaginer une ligne invisible entre vos deux pieds et à sauter pieds joints de part et d’autre de cette ligne.

    Pour varier les plaisirs, vous pouvez également réaliser cet exercice en sautant d’avant en arrière !

    Petit conseil, vous pouvez dans un premier temps vous faire la main sans la corde à sauter. Cela vous permettra d’avoir une meilleure coordination par la suite, avec la corde à sauter !

     

    Exercice 4 - Montée de genoux :

    Exercice rythmé pour le cardio ! Les montées de genoux font principalement travailler le cardio et les abdos.

    Cet exercice peut être réalisé de deux manières :

    • Les sauts montés de genoux pieds alternés : en montant un seul genou l’un après l’autre à chaque saut.
    • Les sauts montés de genoux groupés : en montant les deux genoux joints à chaque saut. 

     

    Maintenant à vous de jouer les Strakkers ! 

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