Aussi important que l’alimentation, l’hydratation ne doit pas être négligée et requiert une attention particulière.
Lorsque vous pratiquez une activité physique votre corps transpire davantage pour vous aider à vous rafraîchir. Il est donc important de ne pas se fier uniquement à votre soif, mais de vous hydrater régulièrement avant, pendant et après la pratique de votre activité sportive.
Bien se préparer
Qu'il s'agisse de marche, de course, de vélo, de tennis, ou de musculation, il est recommandé de commencer l’hydratation deux heures avant le début de votre séance. Cela permet de maintenir un état d’hydratation optimal.
Rester hydrater
Pendant l'activité, essayez de boire entre 150 et 200 mL toutes les 15 à 20 minutes pour garder vos muscles bien hydratés. Si vous prévoyez une séance d'entraînement d’environ une heure, prévoyez une bouteille d'eau d'environ 500 mL.
Bien récupérer
Enfin, buvez après avoir terminé votre exercice. La réhydratation va permettre de réduire le risque de calculs rénaux, favoriser la construction cellulaire et favoriser l’élimination des déchets.
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