Il y a souvent une certaine confusion autour des étirements. Aujourd’hui, nous allons tenter d'éclaircir ce point pour vous.
Faut-il s'étirer avant une séance d'entraînement ?
Cette question est souvent posée car les opinions sont contradictoires. Cependant, les étirements avant une séance d'entraînement sont essentiels pour prévenir les blessures et améliorer les performances. En particulier si vous vous entraînez juste après le réveil ou si vous êtes plutôt immobiles pendant la journée, vos muscles vont être tendus.
Quel type d'étirement avant votre séance d'entraînement ?
Avant de s'entraîner, il est préférable de faire des étirements dynamiques. Par exemple, les coureurs effectuent souvent des étirements dynamiques comme des cercles de hanches, des fentes de marche et des coups de pied aux fesses pour activer les muscles. Pendant les étirements dynamiques, vous êtes constamment en mouvement, ce qui vous permet également de vous échauffer sur le plan cardiovasculaire et de réduire les risques de blessures.
Étirements après l'entraînement !
Après vos séances d'entraînement et pendant les jours ou vous ne pratiquez pas d’activité physique les étirements statiques sont essentiels.
Ces étirements améliorent la souplesse et détendent vos muscles. Cela est vital après l'entraînement et réduit les raideurs pendant les jours de repos. Non seulement cela vous facilite la vie, mais cela favorise également la croissance et la récupération musculaires.
Pour conclure : étirements dynamiques avant vos séances d'entraînement et étirements statiques après vos séances d'entraînement !