Vous avez envie de vous remettre au sport mais vous ne savez pas quel régime alimentaire privilégier pour optimiser vos performances? Alors cet article est fait pour vous !
Lorsqu’on veut obtenir des résultats sportifs, il est indispensable d’avoir une bonne alimentation. Certains aliments sont particulièrement recommandés aux sportifs pour récupérer plus rapidement après l’effort, nourrir les muscles ou encore prévenir les crampes et les courbatures.
Nous avons donc sélectionné pour vous 5 aliments à consommer régulièrement pour améliorer votre routine sportive.
La banane
La banane est l’un des fruits les plus populaires auprès des sportifs. Riche en glucides, elle permet de booster l’organisme et donne suffisamment d’énergie pour une séance de sport d’une heure.
De plus, sa haute teneur en potassium permet de prévenir les crampes, les courbatures et autres douleurs articulaires ou musculaires.
Les bananes peuvent aussi bien être consommées avant l’effort afin de faire le plein d’énergie ou après pour favoriser la récupération du corps.
Les baies de goji
Les baies de Goji sont d’excellents stimulants pour les sportifs. Très sucrées, elles sont riches en minéraux et vitamines essentiels pour supporter les efforts intenses.
Ce fruit vous apportera donc la quantité nécessaire de vitamines et minéraux tout en vous offrant ses vertus antioxydantes non négligeables.
Avant l'effort, la baie de Goji est un très bon complément alimentaire. Pendant l’effort, elle permet une récupération efficace grâce au fer qu’elle contient. Enfin, après votre entraînement, elle vous fournira les oligo-éléments perdus suite à un effort intense.
Le poulet
Les viandes blanches sont extrêmement populaires auprès des sportifs car elles offrent un excellent rapport protéines / calories. Le blanc de poulet est idéal pour augmenter sa masse musculaire mais aussi parfait pour perdre de la graisse .
Cette viande maigre contient une haute teneur en protéines qui augmentent la densité des tissus musculaires et permet de nourrir les muscles.
Cet aliment est à consommer de préférence avant l’effort en privilégiant le blanc de poulet, moins gras que les cuisses.
Le saumon
Le saumon est connu pour être riche en protéines et en Oméga 3, permettant ainsi de lutter contre les maladies cardio-vasculaires. La vitamine B12 qu’il contient facilite aussi le renouvellement cellulaire et la vitamine B6 aide à réguler le taux de sucre présent dans le sang.
De plus, le saumon est riche en vitamine D qui renforce les os, ainsi qu’en protéines qui permettent de nourrir les muscles. Toutes ces vitamines sont efficaces si elles sont prises après l’effort, lorsque le corps est dans sa phase de récupération.
Les œufs
Les œufs sont réputés pour être l’un des ingrédients préférés des sportifs.
Ils permettent de booster l’organisme, nourrir les muscles et participent au développement et à la reconstruction des tissus musculaires. La vitamine K contenue dans les œufs est aussi reconnue pour ses bénéfices sur les os.
Les œufs peuvent être consommés aussi bien au petit déjeuner qu’au dîner et peuvent être cuisinés de multiples façons afin de varier les plaisirs.
Vous avez à présent toutes les clés en main pour manger sainement et optimiser vos entraînements grâce à une routine alimentaire efficace et adaptée aux besoins de votre corps.