C’est décidé, tu as décidé de reprendre le sport. Seulement, suite à une longue période d’arrêt, la reprise d’une activité sportive doit se faire en douceur, afin d’éviter tout risque de blessure ou de démotivation. Strakk te présente en quelques points, comment bien reprendre le sport après une blessure.
Détermine tes objectifs
Il est important de déterminer pourquoi tu souhaites reprendre le sport. Est-ce pour perdre du poids ? te renforcer ? Gagner en endurance ? Ainsi, pour t’affiner oriente toi vers des activités dites de “cardio” telles que la corde à sauter, la marche nordique, le vélo elliptique… en utilisant notamment des méthodes d’entraînements de type HIIT, pour se muscler on réalisera des exercices musculaires ciblés selon les zones du corps que l’on souhaite travailler, tandis que pour retrouver une bonne condition physique générale on pourra varier ces différentes activités.
Fais un bilan médical
Réaliser un bilan médical est indispensable si cela fait un moment que tu n’as pas fait de sport. Cela te permettra de pouvoir reprendre une activité sportive sereinement. Renseigne-toi auprès de ton médecin. Il est également intéressant de prendre rendez-vous avec un ostéopathe afin de traiter d’éventuels troubles fonctionnels qui pourraient, de par la reprise du sport, engendrer diverses douleurs.
Pratique une activité que tu aimes
Fais un sport qui te plaît, c’est la base de la motivation. En effet, même si les sports que tu apprécies ne sont pas les plus appropriés par rapport aux objectifs que tu t’es fixé, tu auras plus de facilité à les pratiquer que des activités que tu apprécies moins. Cela te permettra ainsi de progresser sereinement, tout en conservant ta motivation.
Avant de reprendre le sport, équipe toi
Quoi de plus démotivant que de reprendre le sport avec un matériel et/ou un équipement inadapté ? Il est déjà suffisamment difficile de s’y mettre lorsque l’on en bave au moindre effort. Alors fais toi plaisir, achète un matériel de qualité, qui soit adapté à ta morphologie et à tes capacités.
Avec nos accessoires design et pratique, tu auras hâte de reprendre le sport et de te rendre à tes séances.
échauffe toi avant chaque séance
Lorsque l’on reprend le sport suite à une longue période d’inactivité, le risque est bien évidemment de se blesser. Alors prend le temps de faire monter ta température corporelle, d’échauffer tes muscles et tes articulations, et de préparer ton corps aux exigences de l’activité que tu vas pratiquer.
Fais des étirements
Même si rien n’a été prouvé scientifiquement sur le bienfait des étirements, notamment concernant leurs effets sur les courbatures, réaliser des exercices d’assouplissement régulièrement est une réelle source de bien-être. Tu conserves ainsi des muscles souples et limites le risque de blessure. Tu peux ainsi reprendre le sport sereinement.
Hydrate-toi
Bien boire, avant, pendant et après l’effort est essentiel lorsque l’on fait du sport. Cela permet de restaurer les pertes hydriques, améliore la récupération, et limite l’apparition des crampes et des blessures, d’autant plus important si tu reprends le sport. Nous avons rédigé un article complet sur l’hydratation !
Maintenant que tu connais tous nos conseils pour reprendre le sport après ta blessure, il n’y a plus qu’à te lancer.
Sache que Strakk est toujours là pour te motiver. Equipe-toi avec nos accessoires ou suis nous sur Instagram pour toujours plus de motivation.
À très vite Strakkers !