Nous avons tous déjà ressenti des courbatures suite à un entraînement intensif.
Ces douleurs persistantes peuvent venir gêner notre quotidien et nous démotiver. Pourtant, elles font partie intégrante des entraînements et sont inévitables. Cependant, il existe certains moyens de réduire la douleur et de la rendre plus supportable comme nous allons vous le montrer dans cet article présentant 6 techniques pour soulager les courbatures.
S'hydrater
Bien s’hydrater est le moyen le plus efficace et le plus facile pour optimiser la récupération du corps et réduire les courbatures. Boire des litres d’eau ne fera pas disparaître les douleurs liées aux courbatures, en revanche, ne pas boire assez va décupler les symptômes et augmenter les douleurs.
L'hydratation est donc le meilleur moyen de prévenir les courbatures et peut passer aussi bien par la consommation de café, de thé ou encore de tisanes.
Un adulte de poids moyen vivant dans un climat tempéré doit boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour mais lorsque les températures augmentent le besoin en eau peut doubler ou tripler en fonction du poids de la personne et de l’intensité de ses exercices.
Il est donc primordial de s’assurer que son corps ait le niveau d’hydratation quotidien nécessaire pour éviter les douleurs persistantes liées aux courbatures.
Consommer des minéraux et des antioxydants
L’hydratation va évidemment de paire avec l’alimentation et en particulier les minéraux comme le Zinc, le Magnésium ou encore le Potassium qui sont souvent négligés par les sportifs.
Selon certaines études, beaucoup d’adultes seraient en carences de ces minéraux qui permettent de réguler certaines hormones ayant un lien avec le processus de récupération du corps.
Pour consommer plus de Zinc, vous pouvez vous tourner vers des aliments comme les noix de cajou, le pain de seigle ou encore les œufs entiers.
Pour le magnésium, vous pouvez en trouver dans les bananes, le chocolat noir ou les amandes.
Et enfin, concernant le Potassium, il est lui-aussi présent en bonne quantité dans les bananes et le chocolat noir mais également dans les pommes de terre, les figues, les dattes ou encore les raisins.
Rester actif
Il peut sembler difficile de rester actif lorsqu’on a des courbatures qui nous handicapent, pourtant, il est important de continuer à faire fonctionner son système musculaire et son système sanguin. Ce dernier se charge de l’évacuation des déchets accumulés par le corps pendant une séance de sport et il faut donc absolument rester mobile lorsque les courbatures sont très douloureuses.
Pour cela, des exercices à basse ou moyenne intensité comme la marche ou le vélo peuvent suffire.
Se faire masser
Les massages permettent de stimuler la circulation sanguine et donc favoriser l’élimination des déchets dont nous parlions précédemment. Ces massages peuvent aussi bien être réalisés par un professionnel que par vous-même, à l’aide d’un rouleau de massage. Les pistolets de massage peuvent aussi être une bonne alternative pour soulager certaines tensions et donc par la même occasion, réduire les courbatures les plus désagréables.
Utiliser le chaud et le froid
S’exposer à des températures très élevées ou très basses peut potentiellement réduire l’intensité des courbatures. Une séance de cryothérapie ou un sauna peut aider à faire “disparaître” des courbatures trop douloureuses. Cette technique peut sembler assez contraignante puisqu’elle demande plus d’investissement mais son efficacité autant pour les courbatures que pour le bien-être général a déjà été prouvé de nombreuses fois.
Bien dormir
Le sommeil joue un rôle primordial dans la récupération du corps après une séance de sport. En effet, c’est pendant les cycles de sommeil profond que les fibres musculaires se “réparent”. Les cycles de sommeil profond sont liés à la récupération musculaire alors que les cycles de sommeil paradoxal et léger sont plutôt liés à la récupération nerveuse. Les deux ne doivent pas être négligés, mais la récupération musculaire l’est encore plus lorsqu’il s’agit des courbatures. Il est donc important d’essayer de dormir dans une pièce sombre, calme et pas trop chaude tout en réduisant l’utilisation des écrans au moins 30 minutes avant de se coucher. Dans l’idéal, vous devez essayer de dormir au moins 7h mais si vous avez effectué un entraînement intensif dans la journée, vous pourriez avoir besoin d’un peu plus de sommeil.