C’est une question que beaucoup d’entre nous se posent. De manière générale, nous avons tendance à penser qu’il faut commencer par le cardio pour s'échauffer pour ensuite travailler ses muscles à chaud. Attention cependant à ne pas confondre cardio et échauffement. Un exercice cardio nécessite lui-même un échauffement !
En matière de fitness nous avons chacun nos préférences, certains préfèrent que leur entraînement commence par du cardio et d’autre par de la musculation. Il y aussi ceux qui ne pratiquent que l’un ou l’autre. Évidemment, l’alliance des deux vous donnera des résultats plus rapidement puisque les efforts seront multipliés.
Réaliser ces deux-là dans un entraînement vous fera atteindre le même objectif, c’est-à-dire, vous muscler et perdre des calories. Cependant, si vous souhaitez particulièrement développer vos muscles, vous tonifier et brûler plus de graisses, vous devrez opter pour la musculation en premier. Voici quelques bonnes raisons de le faire :
La concentration
Vous allez être plus concentré dans la première partie de votre entraînement. Si vous êtes déjà fatigué par votre entraînement cardio, vous serez beaucoup moins performant pour votre routine de renforcement musculaire. Or, vous cherchez à être au maximum de vos capacités et à tirer le meilleur profit de vos efforts.
L’énergie
Il est plus judicieux de soulever du poids (par exemple) quand l’énergie est à son maximum, donc au début de l’entraînement. Une séance de cardio nécessite beaucoup d’énergie ce qui signifie que lorsque vous faites de la musculation après le cardio, vous tendez vers une destruction de la fibre musculaire plutôt qu’une construction.
La fatigue
Commencer par le cardio a tendance à fatiguer les muscles dont vous avez besoin pour la musculation. Cela veut dire que vous ne pourrez pas tirer un maximum de profit de vos exercices de renforcement musculaire. En plus, vous risquez davantage de vous blesser.
Les graisses
Votre séance de musculation va puiser dans vos réserves de glucides et libérer des graisses dans le sang. Le cardio va brûler ces fameuses graisses libérées. Une perte de gras serait donc visible si vous organisez vos séances de cette manière sur du long terme.
N’oubliez pas qu’avant tout, vous devez cibler votre objectif. Est-ce que vous voulez plutôt perdre du poids, développer votre endurance, renforcer vos muscles ou avoir plus d’énergie ? Une fois cet objectif déterminé, vous pourrez définir au mieux l’organisation de vos séances. Tout cela en écoutant votre corps !