Vous êtes fier de l'entraînement que vous venez de réaliser et avez hâte d’en voir les résultats mais savez-vous que s'entraîner n'est pas la seule chose qui compte ? Tout ce que vous faites après votre séance a aussi un impact considérable sur vos performances et sur la bonne récupération de votre corps. Pour vous aider à optimiser votre routine sportive, nous avons donc listé 6 erreurs à éviter après vos entraînements.
Oublier de vous hydrater
La plupart des gens ne boivent pas suffisamment d’eau au cours de la journée alors que c’est essentiel au bon fonctionnement du corps. Normalement, il faudrait boire environ 30 à 35 ml d’eau par jour pour chaque kilo de votre corps (soit 1500 ml pour un poids de 50 kg), plus 500 à 1 000 ml supplémentaires pour chaque heure d'exercice. Cela est d’autant plus important si vous transpirez beaucoup ! Il est donc primordial de bien rester hydraté avant, pendant et surtout après votre entraînement.
Ne pas manger après votre entraînement
Beaucoup de personnes ne supportent pas de manger après avoir fait de l’exercice. Cependant, peu importe la raison, ne pas manger après une séance d'entraînement est une grosse erreur. En effet, vos réserves d'énergie sont épuisées et votre corps a impérativement besoin de reprendre de l’énergie pour récupérer et développer ses muscles.
Essayez donc de prendre au moins une petite collation environ 30 minutes après votre entraînement afin que votre corps puisse commencer à se remettre en marche correctement. La meilleure option est d’allier des protéines et des glucides pour optimiser la récupération et la reconstruction de vos muscles.
Ne pas s’étirer
Tout comme l’échauffement, les étirements en fin de séance ne doivent pas être négligés. Vos muscles récupéreront beaucoup mieux si vous prenez le temps d’effectuer correctement quelques étirements à la fin de votre entraînement.
Cependant, de trop longs étirements en fin de séance peuvent être dangereux en aggravant les micros lésions musculaires dues à votre entraînement. Privilégiez donc plutôt des étirements très courts, 10 secondes maximum sur chaque étirement afin que votre muscle retrouve sa L0, c'est-à-dire sa position et forme de départ.
Penser qu’une fois votre entraînement terminé, vous pouvez rester paresseux le reste de la journée
Il est important de faire du sport régulièrement mais votre activité physique ne doit pas s'arrêter à ça. En effet, effectuer une séance de sport ne signifie pas que vous devez rester inactif le reste de la journée. Il est essentiel d’adopter un rythme de vie actif et de se forcer à bouger au quotidien. Dans la vie de tous les jours, vous avez des dizaines d’occasions de faire travailler votre corps et vos muscles.
Par exemple, choisissez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l’escalator, levez-vous de votre bureau toutes les heures pour prendre un verre d'eau, faites une pause pour marcher au lieu d'être assis et effectuez vos trajets à pied ou à vélo lorsque vous le pouvez. Toutes ces bonnes habitudes sont un complément idéal à vos entraînements sportifs et vous aideront à maintenir votre corps en forme sur le long terme.