La musculation fait gonfler les muscles
Contrairement à ce que l’on croit, la musculation n’engendre pas nécessairement des muscles démesurément gonflés. Elle peut être pratiquée par n'importe qui et offre de multiples bienfaits. En effet, se muscler permet de gagner en force, d’améliorer ses performances et d’obtenir un corps plus ferme et plus tonique tout en réduisant les risques de blessure.
Si vous souhaitez dessiner vos muscles sans forcément prendre beaucoup de masse, optez pour des exercices de musculation au poids du corps. Ce type d'entraînement va vous permettre d’améliorer l’explosivité de vos muscles en augmentant la vitesse de vos contractions musculaires. Ainsi, vous allez gagner en puissance et en tonicité et votre silhouette sera à la fois dessinée et fit sans avoir l’air gonflée.
Trop âgé pour faire du sport
On entend parfois dire qu’à partir d’un certain âge, il n’est pas recommandé de faire du sport. Or, pour rester en bonne santé, il est au contraire conseillé de pratiquer au minimum 30 minutes d’activité physique par jour quel que soit l’âge. Pour cela, il faut simplement exercer un sport en adéquation avec vos capacités. Le fitness regroupe différentes disciplines très variées donc vous devriez sans problème en trouver une qui vous conviendra !
Évidemment, n’oubliez pas qu’une activité physique ne demande pas nécessairement d’exercer un effort à haute intensité. Il existe plusieurs pratiques douces comme le yoga, le Pilates ou encore le stretching qui sont davantage orientés sur le travail de la souplesse et des étirements.
Il faut avoir une routine sportive
Pour beaucoup de personnes, il est important d’avoir une routine sportive régulière et bien définie. Certes cela peut être un avantage en matière d’organisation mais ça peut aussi rapidement devenir un frein à votre motivation et au développement de vos performances. En effet, si vous exécutez toujours les mêmes exercices, vous risquez de vous lasser et votre corps risque de s’y habituer et maîtriser de mieux en mieux la difficulté de vos entraînements.
Pour éviter de stagner et tomber dans une routine trop monotone, pensez donc à changer régulièrement vos séances et poussez vous à sortir de votre zone de confort. Si vous voulez optimiser votre entraînement, vous devez perturber votre organisme et chercher la difficulté. Votre corps doit être mis en condition de stress et solliciter à chacune de vos séances si vous souhaitez continuer à progresser. Nous vous conseillons de modifier votre routine toutes les 6 semaines en changeant par exemple simplement les exercices ou en augmentant leur intensité.
D’autre part, pensez à alterner entre des séances de cardio et des séances de renforcement musculaire afin de travailler différents aspects de forme physique.
Il faut s'entraîner tous les jours pour obtenir de meilleurs résultats
Beaucoup de personnes ont tendance à croire que s'entraîner tous les jours permet d’obtenir plus rapidement de meilleurs résultats. Or, c’est une idée reçue totalement fausse et il est déconseillé de s'entraîner tous les jours. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles se fatiguent et ont impérativement besoin d’un temps de repos pour se reconstruire et récupérer.
Il faut donc compter au minimum 24h de repos entre chaque entraînement pour laisser à votre corps le temps de se remettre de votre séance. Si vous ne respectez pas ce rythme, vous augmentez le risque de blessure. D’autre part, pratiquer un sport en trop grande intensité accélérerait même l’effet de vieillissement de notre organisme en oxydant prématurément nos cellules.
Faites donc attention à bien rester à l’écoute de votre corps et de ses besoins pour progresser au bon rythme et obtenir des résultats visibles.
Travailler ses abdominaux pour avoir un ventre plat
Si vous souhaitez tonifier votre ventre, les exercices d’abdominaux tels que les crunchs, les relevés de genoux ou encore les sit up sont très souvent conseillés. Cependant, ces exercices ne sollicitent que les muscles superficiels de la ceinture abdominale. Tous les efforts que vous fournirez pour réaliser ces exercices seront donc peu efficaces si vous n'effectuez pas aussi des séances visant à faire travailler vos muscles profonds. Il est donc impératif d’ajouter à votre routine sportive des exercices de gainage ou des enchaînements de Pilates qui permettront de faire travailler vos muscles en profondeur. Grâce à ces exercices, vous allez pouvoir resserrer votre ceinture abdominale et ainsi obtenir une silhouette harmonieuse et tonique.