La musculation rend les femmes trop musclées
C’est l’un des mythes sur le fitness les plus répandus chez les femmes, la musculation rend trop musclée et masculine.
C’est totalement faux, la musculation ne vous rendra absolument pas trop masculine car il faut des années d'entraînement pour devenir très musclé. D’autre part, la plupart des femmes présentant des physiques extrêmes ont utilisé des produits dopants pour atteindre ce résultat et il n’y a donc aucun risque que vous transformiez votre corps de la même façon en pratiquant seulement quelques séances de musculation par semaine.
Cependant, si vous ne voulez pas avoir des muscles trop définis, privilégiez des exercices au poids du corps ou avec des charges légères plutôt qu’avec des charges lourdes.
Évidemment, nous avons aussi toutes des morphologies différentes et certaines parties du corps peuvent se muscler plus rapidement. Dans ce cas-là, travaillez-les un peu moins mais n’arrêtez pas de les entraîner pour éviter les déséquilibres physiques.
La graisse se transforme en muscle
Beaucoup de personnes ont tendance à croire que le sport permet de transformer la graisse en muscles alors que c’est totalement faux. Le sport permet de perdre du poids en développant les muscles et en brûlant des calories mais les muscles et la graisse sont deux choses différentes.
Lorsque vous perdez du poids, votre graisse s’en va mais ne se transforme pas pour autant en muscle. A l’inverse, si vous arrêtez de faire du sport, vos muscles ne se transformeront pas en graisse.
Donc, si vous souhaitez perdre du poids et gagner en force vous devez adopter une bonne alimentation tout en pratiquant divers exercices qui permettront à la fois de brûler des calories et de faire travailler vos muscles.
Les suppléments sont une solution miracle
Certaines marques tentent de nous faire croire que leurs produits sont miraculeux et permettent d’obtenir des résultats ultra rapides sans rien faire ou presque. Cependant même s’ils peuvent en effet être utiles, ils ne représentent en réalité qu’une petite partie de vos résultats et il est difficile de réellement mesurer leurs effets.
Des suppléments seuls ne vous aideront pas du tout à progresser et il faut surtout se concentrer sur son alimentation et la qualité de son entraînement pour espérer des résultats. C’est seulement une fois que vos séances et votre alimentation seront optimales que vous pourrez vous aider de suppléments pour progresser un peu plus vite et atteindre vos objectifs plus facilement.
Pour perdre de la graisse il vaut mieux faire du cardio
Ce mythe est très répandu et c’est pourquoi beaucoup de personnes ne pratiquent que du cardio.
Il est vrai que pendant la séance le cardio vous permettra de brûler davantage de calories, mais une fois l'entraînement terminé, cet effet s’arrête. A l’inverse, lorsque vous faites de la musculation, vos muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour se reconstruire dans les heures qui suivent l'entraînement et votre corps continue donc à brûler des calories.
L’idéal est alors de réaliser à la fois des séances de cardio et des séances de musculation en alternant vos entraînements ou en faisant du HIIT ou des circuits training par exemple.
Il est possible de cibler la perte de poids
Ce serait tellement beau de pouvoir choisir les parties du corps sur lesquelles on perd de la graisse. Malheureusement, dans la réalité les choses ne sont pas aussi simples. Lorsque vous faites travailler un muscle, vous le développez mais l’énergie qu’il utilise vient de l’ensemble du corps et pas uniquement de la partie en mouvement !
Il ne faut donc pas croire qu’il est possible d’éliminer le gras d’une seule partie du corps mais au contraire comprendre que lorsque vous vous entraînez, les calories que vous perdez peuvent venir de n’importe quelle zone de votre corps.
La seule solution efficace pour obtenir des résultats est donc de rester patient, soigner son alimentation et s'entraîner régulièrement pour que la graisse disparaisse progressivement de votre corps.
Pas besoin de surveiller son alimentation quand on fait du sport
Nous l’avons répété plusieurs fois dans cet article, une bonne alimentation est l’une des principales clés du succès lorsqu’on veut atteindre ses résultats.
Ne pensez pas que parce que vous faites du sport vous pouvez vous permettre de laisser aller votre alimentation.
Pour vous prouver que le sport seul ne peut pas faire des miracles, dites-vous qu’une séance brûle en moyenne 300 à 500 calories soit à peine la quantité de calories contenues dans un snickers !
N’espérez donc pas utiliser le sport comme une façon de vous faire déculpabiliser car lorsqu’on veut des résultats, il faut faire des efforts à tous les niveaux que ce soit sur le sport ou l’alimentation. Pensez donc à manger équilibré en fonction de vos besoins et des objectifs que vous voulez atteindre.