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    Organisation : s'entraîner à la maison

    Organisation : s'entraîner à la maison - Strakk

    Avec la fermeture des salles ces derniers mois, nous sommes nombreux à avoir lâché le sport et à s’être complètement démotivés. Pourtant, s'entraîner chez soi peut offrir de nombreux avantages et être très efficace si l’on s’organise correctement. 

    Nous avons donc décidé de vous partager quelques conseils pour vous aider à vous entraîner à domicile ! 

    Créer un planning

    Notre premier conseil est de créer un planning en fonction de vos disponibilités sur la semaine. Dans tous les aspects de votre vie, il est important de vous fixer des routines pour organiser vos journées et optimiser votre temps libre et le sport ne fait pas exception à cette règle. 

    Vous avez forcément des journées plus chargées que d’autres et il est donc nécessaire de réaliser vos entraînements les jours où vous êtes le plus disponible. Cependant, ne soyez pas trop exigeants avec vous-même et commencez par intégrer qu’une ou deux séances chaque semaine avant d’en rajoutez-en ensuite au fur et à mesure. 

    Si vous tentez de planifier trop d’entraînements chaque semaine dès le début, vous risquez de ne pas tenir le rythme et de vous démotiver. 

    Préparer vos séances

    Chaque semaine, définissez à l’avance le type de séance que vous souhaitez faire afin de ne pas vous lasser. Il est très facile de manquer d’imagination et d’avoir l’impression de s'entraîner toujours de la même façon, c’est pourquoi il est important de ne pas faire tout le temps le même type de séance. 

    Pour cela, vous pouvez articuler vos séances autour de 3 axes : 

    • Les séances de cardio
    • Les séances de renforcement musculaire
    • Les séances de stretching et de récupération 

    Essayez de faire au moins un entraînement de chaque par semaine et de ne pas vous focaliser uniquement sur un seul des trois axes. 

    Pour les séances de cardio, vous pouvez varier vos trainings en alternant entre des séances de HIIT (High Intensity Interval Training) de 20 à 30 minutes ou des séances plus longues de 45 minutes à 1 heure de running ou de vélo. 

    Pour le renforcement musculaire, si vous choisissez de ne faire qu’une seule séance de ce type par semaine, il est plus judicieux de faire un entrainement full body de 45 minutes à 1 heure afin de faire travailler la totalité de votre corps. En revanche, si vous y consacrez 2 séances par semaine ou plus, nous vous conseillons d'alterner entre le haut et le bas du corps à chaque fois afin de faire travailler les différentes parties de votre corps plus intensément. 

    En ce qui concerne le stretching, essayez d’intégrer à votre routine au moins une séance d’étirements par semaine. Vous pouvez vous contenter d’effectuer une simple série d’étirements ou bien faire du yoga. Ce type de séance peut durer 30 minutes voir plus si vous avez du temps libre. Cela permettra à votre corps de récupérer tout en améliorant votre souplesse, votre posture et votre équilibre. 

    Utiliser du matériel

    Troisième conseil pour optimiser vos entraînements à la maison, intégrez du matériel à vos séances de sport. 

    Si vous disposez de petit matériel comme des haltères, des élastiques, ou encore des poids de chevilles n’hésitez pas à les intégrer à vos séances pour augmenter l’intensité de vos entraînements et améliorer vos résultats. Si vous ne possédez aucun équipement, notre Strakk Band ou notre Jumping Strakk seront parfaites pour vous aider à booster vos séances !

    Pour les personnes qui ne possèdent pas de matériel de sport et qui ne souhaitent pas en acheter, vous pouvez toujours trouver des alternatives avec un peu d’imagination. Vous pouvez par exemple remplacer les haltères par des bouteilles d’eau ou les kettlebells par des bidons de lessive. 

     

    Toutes les clés sont désormais entre vos mains pour réussir à mettre en place une routine de sport à la maison qui soit efficace et optimale !

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