Tu pratiques du cardio ou tu comptes en pratiquer et tu te demandes si cela suffit ou si tu dois ajouter à ta routine un autre type de sport plutôt renforcement musculaire ? Nous te dévoilons aujourd'hui si le cardio suffit.
Le cardio, c'est quoi?
Avoir un bon cardio, c'est avoir une bonne endurance cardiovasculaire. Ton cœur est plus efficace à l'effort, tout comme tes poumons, ton système circulatoire et tes muscles. L'oxygène est ainsi mieux transporté et utilisé durant un effort.
Un entraînement cardio à haute intensité de 20 minutes brûle autant de calories qu'un effort statique de 60 minutes, et brûle des graisses pendant plus de 24h suivant la séance.
Le cardio est considéré comme une activité sportive bonne pour la santé du coeur mais aussi pour le moral. En effet, il permet de renforcer le coeur, de prévenir les maladies cardio-vasculaires, de fortifier les artères réduisant ainsi le risque d'hypertension artérielle et d'infarctus.
Que faire comme cardio ?
Pour faire du cardio tu as différentes possibilités :
- marche
- cyclisme
- natation
- ski de fond
- course à pied ou jogging à votre rythme
- rameur ou aviron
- rollers
- cardio-training : en respectant la fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge.
Alors...
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque et de cumuler ton cardio à du renforcement musculaire.
En effet, le cardio ne suffira pas à préserver une bonne masse musculaire.
Le bon compromis pour garder sa masse musculaire c'est de placer 2 à 3 séances de 30 à 45 min de cardio "doux" sur les jours de repos (sans musculation).
Vélo, marche rapide en extérieur ou en salle de musculation sont deux activités à la fois faciles et pratiques.
Tu l'auras compris, idéalement nous te conseillons de coupler le cardio à des séances de renforcement musculaire.
À Toi de jouer Strakkers !