On a longtemps pensé que la musculation était réservée aux culturistes, aux athlètes ou aux hommes à la recherche d’un corps d’Apollon. Cependant, de plus en plus, on entend vanter ses mérites et qu’elle devrait même être intégrée par tout le monde. Mais qu’en est-il réellement? Nous te dévoilons ici, quels sont les bienfaits de la musculation ?
Santé physique : Un peu de sciences…
Le corps est composé de plus de 600 muscles et comptent pour 40% du poids corporel. Ils assurent la mobilité des os et du corps dans l’espace et servent à produire de la force. Ils permettent également de fournir un certain support structurel, d’assurer une bonne posture et de maintenir une position statique.
Finalement, ils participent à la stabilité des articulations et protègent les organes.
Voici les principaux bienfaits de la musculation, prouvés par la science :
- Améliore la performance physique (force, endurance et puissance musculaire)
- Améliore la santé cardio-vasculaire
- Améliore la posture
- Améliore la santé osseuse
- Diminue la masse adipeuse
- Diminue la pression artérielle
- Entretenir une masse musculaire satisfaisante préviendra l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardio-vasculaires et la dyslipidémie.
Santé mentale : la musculation pour la confiance en soi !
En plus d’aider à votre santé physique, la musculation contribue à une bonne santé mentale.
La pratique régulière de la musculation améliore l’estime de soi, diminue l’anxiété et la fatigue. L’entraînement musculaire est également conseillé en cas de dépression !
Alors, comment s’entraîner ?
Plusieurs études démontrent que de courtes séances de musculation (12 séries au total), 2 fois par semaine pendant 10 semaines sont suffisantes pour augmenter la masse musculaire. Et à tout âge ! Car le corps s’adapte toujours au stress qui lui est soumis, une progression est toujours possible !
En effet, la musculation prévient le vieillissement.
Tant de bienfaits et d’avantages !
Lorsque vous commencez, n’hésitez pas à demander des conseils à des professionnels. Dans les salles de sport, vous pouvez facilement communiquer avec un coach sportif pour commencer la musculation du bon pied. Sur internet, tu trouveras également de quoi t’aider à t’améliorer et avoir les bonnes postures.
Alors à vous de jouer Strakkers !