Depuis l’ère Covid-19 les entrainements à la maison n’ont jamais été aussi populaires.
En résulte cependant bon nombre de mouvements mal exécutés qui parfois peuvent mener jusqu'à la blessure !
Le mouvement le plus sujet à une blessure lors de son exécution reste évidemment : la traction .
Strakk vous propose un memo complet rassemblant les points importants à respecter lors de vos séances tractions !
1. Votre colonne vertébrale comme indicateur
Préservez un alignement vertébral postural en élévation et neutre pendant toute la durée de votre session. Évitez absolument la moindre déviation de votre colonne et cela jusqu’aux cervicales.
2. Vos épaules
Maintenez les épaules semi rétractées, même dans la position étirée inférieure. Lors de l’élévation il est important de ne ressentir aucune tension dans vos épaules, ceci serait synonyme de contraction.
3. Vos coudes
Optez pour une inclinaison d'articulation de vos coudes jusqu'à former un angle droit lors de la saisie de la barre dans la position supérieure. Ce mouvement permettra d’accroitre l'activation musculaire de vos dorsaux et du haut du dos ainsi que des bras tout en minimisant la douleur articulaire.
4. Votre ventre
Pendant toute la durée du mouvement, gardez le ventre rentré tout en maintenant le haut du corps en arrière.
Cela procurera ainsi l’étirement de la colonne en adoptant une forme de « T » et soulagera l'extension de vos lombaires.
5. La tête haute !
Comme dans la vie de tous les jours, gardez la tête haute pendant une séance de tractions est primordiale.
Veillez à maintenir une position de tête haute lors du mouvement , votre tête ne doit surtout pas balancer à l’avant et à l’arrière
6. Les coudes, oui encore !
Fixez les coudes vers l'avant. les coudes doivent se diriger droit vers l'avant et suivre votre regard. Vos coudes ne doivent pas aller vers les côtés.
Ce mouvement de maintien de l’axe des coudes préserve la musculature.
7. On s’étire (mais pas trop)
Attention à ne pas trop étirer le bas de votre corps. Naturellement, vos bras doivent s'étendre complètement ,mais veillez à ce que les épaules ne s'élèvent pas de manière trop excessives.
En conclusion, ne vous étirez pas complètement en « i » et relâchez-vous avec soin lors du mouvement vers le bas.
Il ne vous reste désormais plus qu’à passer à l’action les Strakkers ! Nous attendons vos retours avec impatience.
L’équipe Strakk.