Combien de séances par semaine faut-il faire pour avoir des résultats ?
Pour obtenir des résultats en faisant du sport le mot d’ordre est la régularité. En effet, plus vous êtes réguliers dans vos entraînements et plus vous progresserez. Si vous vous entraînez de manière irrégulière, vous risquez de vous démotiver et d’abandonner.
D’autre part, il est inutile et même déconseillé de s'entraîner tous les jours. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles se fatiguent et ont impérativement besoin d’un temps de repos pour se reconstruire et récupérer.
Il faut donc compter au minimum 24h de repos entre chaque entraînement pour laisser à votre corps le temps de se remettre de votre séance. Nous vous recommandons alors d’effectuer 2 ou 3 entraînements par semaine pour progresser tout en préservant votre corps.
Quelle est l’erreur à éviter lorsque l’on va à la salle de sport ?
S'entraîner dans une salle de sport est idéal pour effectuer des séances avec du matériel technique impossible à avoir chez soi. Cependant, la plupart des personnes qui débutent en fitness ne savent pas comment utiliser correctement ce matériel.
Ils prennent alors le risque de se blesser en réalisant des exercices non adaptés. Nous vous conseillons donc de ne pas hésiter à demander l’avis d’un professionnel présent dans la salle. Il saura vous montrer comment utiliser les machines correctement pour que votre entraînement soit efficace sans que vous risquiez de vous blesser.
Quels exercices d’abdo faire pour perdre du ventre ?
Si vous souhaitez perdre du ventre, vous ne devez pas vous acharner à effectuer uniquement des exercices abdo. En effet, ce sont les entraînements qui font travailler tout le corps et en particulier les gros groupes musculaires qui vont permettre de consommer la graisse abdominale. Les abdominaux sont des petits muscles qui ne suffisent pas pour retrouver un ventre plat. Privilégiez donc plutôt des séances à haute intensité qui solliciteront tout le corps.
Mon corps semble plus affiné mais sur la balance mon poids ne change pas, comment l’expliquer ?
Lorsque l’on fait du sport, on perd de la masse graisseuse mais on gagne aussi en masse musculaire. Nos formes s'affinent mais notre poids ne baisse pas systématiquement car nos muscles ont pris du volume. Vous avez donc des muscles plus forts et plus lourds qui ne changent pas votre poids mais qui ont affiné votre corps. Ce qui est important ce n’est donc pas le chiffre sur la balance mais l’aspect général de votre silhouette !
Le renforcement musculaire a fait grossir mes cuisses et je ne rentre plus dans mes pantalons, que faire ?
En pratiquant des exercices de renforcement musculaire, vos muscles deviennent plus toniques et prennent du volume. Cependant, ils seront plus fins et plus longs si vous pratiquez du stretching. Pour cela, vous devez éviter d’utiliser des charges lourdes pendant vos séances et privilégiez plutôt des séries longues qui vont venir puiser dans vos réserves et ainsi affiner votre silhouette.