Pendant la pratique d’une activité physique, ton meilleur allié, c’est ta bouteille d’eau. L’effort physique donne soif, mais surtout, s’hydrater en conséquence est important. Nous te dévoilons pourquoi boire de l’eau et comment bien s’hydrater pendant l’effort.
Ton corps se déshydrate pendant l'entrainement !
En se contractant les muscles produisent de la chaleur, ce qui entraîne une perte d’eau. De plus pendant l’activité sportive on transpire et avec la sueur, tu perds de l’eau et du sel. La perte de sel peut être responsable d’un mécanisme qui entraîne également la perte d’eau.
La déshydratation est l’un des principaux facteurs responsables de la contre-performance, pouvant même altérer la santé du sportif : blessures musculaires, crampes, tendinites… Le cœur bat plus vite, la fréquence respiratoire s’accélère, la température corporelle s’élève, le coup de chaleur approche, des vertiges peuvent apparaître.
Il est donc important de rester hydrater pendant l’effort.
Alors comment rester bien hydrater ?
Voici plusieurs conseils à appliquer pour optimiser l’hydratation.
- Une heure avant l’activité physique, il est conseillé de consommer 300ml d’eau.
- Boire dès le début de l’effort.
- Boire souvent et peu à la fois (3 gorgées maximum, toutes les 15 minutes)
- Ne pas boire glacé pendant ni après l’effort.
- Ne pas manger trop de fibres (fruits secs).
- Eviter les graisses.
- Eviter la consommation d’une boisson gazeuse pendant l’effort.
- Bien boire après l’effort pour optimiser la qualité de la récupération.
- Le soir, placer une bouteille d’eau à portée de main pour boire quelques gorgées en cas de réveil nocturne.
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