La question que l'on se pose tous ! "Je veux m'entraîner, mais je ne sais pas à quelle fréquence". Particulièrement quand on commence et que l'on souhaite avoir des résultats rapidement. Strakk te dévoile aujourd'hui ses conseils sur la fréquence d'entraînement.
Depuis combien de temps tu t'entraînes ?
Car en effet, cela va jouer un rôle pour déterminer à quelle fréquence tu dois d'entraîner. Sache premiérement qu'en sport il n’y a pas de règles précises. Cela dépend de ta condition physique, de tes objectifs sportifs et de ton métabolisme.
1. Si tu n’as jamais fait de sport auparavant ?
Essaie de t’entraîner 3 fois par semaine en variant tes activités (course, musculation, yoga, marche, natation etc.) et cela un jour sur deux.
2. Tu réalises 3 séances de sport depuis plus de 6 mois ?
Alors peut être que ton corps s’habitue à tes entraînements ! Mais tu n’as pas forcément besoin d’augmenter tes séances, cependant, nous te conseillons d’apporter de la variété, un peu plus d’intensité dans tes entraînements afin de ne pas stagner dans ta progression. Si une fois par semaine tu fais un HIIT, essaie de décaler ta séance à un autre jour de la semaine et d’essayer un nouveau sport (boxe, run, vélo etc.).
Tu peux ajouter une séance en fin de semaine pour aider ton corps à récupérer et gagner en souplesse (Yoga, Pilates, stretching etc.)
3. Tu fais du sport 3 fois par semaine depuis longtemps ?
Et tu cherches à augmenter ta puissance, ta force sans pour autant perdre plus de poids mais au contraire te dessiner et te galber: tu peux augmenter progressivement ton activité sportive jusqu’à atteindre 5 séances par semaine (3 de renforcement musculaire et 2 de cardio) + 1 jour de repos actif avec une séance de stretching/yoga/Pilates (au choix) et un jour complet de repos.